Whatsapp No: 0532 255 10 51

Sporculara Haftanın Tavsiyesi



Sporculara Haftanın Tavsiyesi

İmmun sistem: 

Sıkı bir antrenman seansından sonra, bir koşucunun(sporcunun) bağışıklık sistemi geçici olarak daha savunmasız hale gelebilir.  Sporcular, antrenmanı izleyen 2 ila 6 saat boyunca özellikle üst solunum yolu infeksiyonu yapan virüslere karşı daha duyarlı olurlar.

Recovery(toparlanma):

Bir koşucunun son antrenmanından sonra toparlanması üç günden fazla sürerse, muhtemelen son yaptığı antrenman çok sertti.(fayda sağlamayan, zarar veren sert antrenman!)

Vucut ağırlığı ve yaralanma:

Fazla kilolu olmak, bir koşucuyu yavaş yavaş ilerlediği sürece daha büyük bir yaralanma riskine maruz bırakmaz.

Kireçlenme:
Birçok çalışma koşucuların koşmayanlara göre daha fazla diz veya kalça eklem kıkırdak aşınması olmadığını göstermiştir. Üstelik,  koşucuların, koşmayanlara göre eklem kireçlenme geliştirme riski 3 kat daha az görünüyor!

Dakikada 180 adım(kadans):

Bir koşucu yaralanmaları önlemek ve daha verimli(ekonomik) koşmak istiyorsa, hızından bağımsız olarak dakikada 170-190 adım atmayı düşünmelidir.

Antrenman Sıklığı:

Yaralanmaları önlemek için, daha sık koşmalısınız! Ancak haftada 2-3 kez yaptığınız daha uzun koşular yerine daha kısa süreler koşmanız şartıyla! (her koşu arasında maksimum bir dinlenme günü olmak üzere haftada 4+ kez).

Yaralanma:

Her yıl koşucuların % 50'si yaralanıyor. Neden? Bedenleri hazır olmadığı halde çok koştukları için! 



Aşil Tendiniti:

Aşil tendinopatisi (tendinit) Aşil tendonundaki ağrı ile karakterizedir. Bu yaralanmanın ana nedeni antrenman yoğunluğundaki hızlı artıştır (hız, zıplamalar, tepeler, intervaller). Antrenmanınızda insaflı olun! Ayrıca baldır güçlendirme egzersizleri tendonun daha güçlü olmasına yardımcı olur.

Vücudunuz Adapte Olur:

Uygulanan stres vücudun uyum kapasitesinden fazla olmadığı sürece vücudunuzun uyum sağladığını unutmayın. Overuse yaralanmalarının çoğu dokular (kemikler, kıkırdaklar, tendonlar, kaslar) üzerindeki aşırı yüklenmeden kaynaklanır. Antrenmandaki her yeni değişiklik kademeli olarak entegre edilmelidir (antrenman sıklığı, ayakkabının durumu(yeni, kullanılmış, zemin,…)