Adduktor kas yaralanması yani bilinen adıyla adduktor kas yırtılması, özellikle futbol ve buz hokeyi sporcularında yaygın olarak görülen kas yaralanmalarıdır. Bu yaralanmalar genellikle iç uyluk bölgesinde ağrıya ve hareket kısıtlılığına neden olur.
Spor aktiviteleri sırasında ani hareketler, yanlış ısınma teknikleri veya aşırı zorlama gibi nedenlerle ortaya çıkabilen adduktor kas yırtılması, uygun tedavi ve rehabilitasyon süreci ile yönetilmezse uzun vadeli sorunlara yol açabilmektedir.
İçindekiler:
Adduktor Kaslar Nelerdir?
Adduktor kaslar, longus, adduktor brevis, adduktor magnus, gracilis, pectineus ve obturator externus adlı kaslardır. Leğen kemiğinin (pelvis) iskium adlı yerinden başlayıp uyluk kemiğinin (femur) iç kısmına bağlanır.
Adduktor kasların ana görevleri bacaklarımızı birbirine yakınlaştırmaktır. Bacaklarımız arasında bir şey sıkıştırmak için bu kaslarımızı kullanırız. Futbolcuların ayak içi topa vuruş yaparken en çok kullandıkları kas grubudur.
Adduktor Kas Yaralanması Nedir?
Adduktor kas yaralanması, uyluğun iç kısmında yer alan ve bacağın orta hatta doğru çekilmesini sağlayan adduktor kas grubundaki bir kasın veya birden fazlasının yaralanmasıdır. Bununla birlikte Adduktor kas grubu, özellikle spor aktiviteleri sırasında ani hareketler, zorlanmalar veya aşırı gerilmeler sonucu yaralanabilirler.
Ayrıca Adduktor kas yırtılması genellikle sporcularda, özellikle futbol, basketbol, koşu ve tenis gibi yüksek tempolu ve ani yön değiştirmeyi gerektiren sporlarla uğraşan kişilerde görülür. Yaralanma, kasın zorlanması, yırtılması veya tendinit gibi durumlarla kendini gösterebilir.
Bununla birlikte Osteitis pubis, sporcular arasında yaygın olarak görülen addüktör kas yaralanmasının bir sonucu olarak ortaya çıkabilir. Daha fazla bilgi için bağlantıya tıklayabilirsiniz.
Adduktor Kas Yaralanması Belirtileri Nelerdir?
Adduktor kas yaralanması olan hastalar kasık ve uyluğun iç kısmında ani başlayan ağrı ve yaralanan kas grubunda hassasiyet oluşur. Fizik muayene esnasında bacakların arasına bir cisim koyularak sıkma hareketi yaptırıldığında yaralanan tarafta adduktor kaslarda güçsüzlük ve ağrı olur.
Bu belirtiler güçlü adduktor kas yırtılması belirtileridir. Bu konuda erken tanı ve tedavi oldukça önemlidir. Bu yüzden iletişim kanallarımızdan bizlerle iletişime geçip ücretsiz sorun ve problemlerinizi aktarabilirsiniz.
Adduktor Kas Yaralanması Nasıl Teşhis Edilir?
Özellikle Adduktor kas yaralanmasının teşhisi fizik muayene ve MR görüntüleme ile konulmaktadır.
Adduktor Kas Yaralanması Derecelendirilmesi:
Derece Adduktor Yaralanma: Ağrı var, adduktor kas güçsüzlüğü çok azdır.
Derece Adduktor Yaralanma: Ağrı var, adduktor kas güçsüzlüğü belirgindir.
Derece Adduktor Yaralanma: Ağrı ve yürüme güçlüğü vardır. Kas liflerinde tam kopma mevcuttur. Adduktor kasların fonksiyonu bozulmuştur.
Adductor Kas Sakatlığı Ne Kadar Sürer?
Derece: Ortalama 10-20 gün
Derece: Ortalama 4-6 hafta
Derece: Ortalama 14-20 hafta
Adduktor Kas Yırtılması Nasıl Tedavi Edilir?
Adduktor kas yaralanmaları dinlenme, buz uygulaması ile başlar. Özellikle 2. ve 3. derece yaralanmalarda 1 hafta kadar yükü azaltmak için koltuk değneği kullanımı önerilmektedir. Ağrı kontrol altına alınır alınmaz deneyimli bir fizyoterapist eşliğinde rehabilitasyon programına başlanır. Ayrıca ultrason altında PRP iğne uygulaması da sıklıkla uygulanan tedavi yöntemidir.
Bu tarz diğer iğne tedavileri hakkında bilgi almak için kategorimizi ziyaret edebilirsiniz.
Adduktor Kas Ağrısı Nasıl Geçer?
Eğer adduktor kaslarda yaralanma yok ise ve sorun adduktor kas grubundaki kaslardaki sertlik ise en iyi tedavi adduktor kas grubunu esnetme, masaj ve adduktor kas grubuna izometrik egzersiz yaptırmaktır.
Addüktör Kas Egzersizleri
Addüktör kas egzersizleri, addüktör kaslarını güçlendirmek ve esnekliğini artırmak için önemli bir rol oynar. Bu egzersizler, kas sakatlığının iyileşme sürecini hızlandırmak ve tekrarlayan yaralanmaları önlemek için önemlidir.
Yan Plank:
Yan plank egzersizi, yere yan pozisyonda uzanarak yapılan bir addüktör kas egzersizidir. Vücut, dirsek ve ayaklar üzerinde desteklenirken, kalça yukarı kaldırılır ve vücut düz bir çizgi şekilde olması gerekir. Bu pozisyonda beklenerek addüktör kasları aktif bir şekilde çalıştırılması amaçlanır.
Bacak Açma Egzersizleri:
Bacak açma egzersizleri, genellikle yatar pozisyonda yapılan egzersizlerdir. Bacaklar yavaşça yanlara doğru açılırken, addüktör kaslarının gerilmesi ve açılması sağlanır. Bu egzersizlerin farklı versiyonları bulunmaktadır, örneğin supin veya pron pozisyonları
Kapalı Zincir Egzersizleri:
Kapalı zincir egzersizleri, addüktör kasları ile birlikte diğer bacak kaslarını da hedefler. Örneğin, squat veya lunges gibi egzersizlerde bacaklar bir arada çalışarak addüktör kasları güçlendirilmektedir. Bu egzersizler, koordinasyonu artırırken aynı zamanda tedaviye ihtiyaç olan kasların, kas kuvvetini de geliştirir.
Bu önerdiğimiz egzersizlerin düzenli olarak yapılması, addüktör kaslarını güçlendirir ve yaralanma, kopma riskini azaltır. Ancak unutmayınız ki bu tarz egzersizleri bir fizik tedavi uzmanı gözetiminde yapmanızı öneriyoruz.
Özellike Piriformis sendromu, addüktör kas yaralanması sonrası oluşan dengesizliklerle ilişkilendirilmektedir. Daha fazla bilgi için bağlantıya tıklayabilirsiniz.
Sonuç
Sonuç olarak, Adduktor kas yaralanması, özellikle futbol ve buz hokeyi gibi sporlarla uğraşan kişiler arasında sıkça görülen bir yaralanma türüdür
.
Ani hareketler, yanlış ısınma teknikleri veya aşırı zorlama gibi nedenlerle meydana gelir ve genellikle iç uyluk bölgesinde ağrıya ve hareket kısıtlılığına neden olur.
Tedavi süreci, dinlenme, fizyoterapi ve gerekli durumlarda cerrahi müdahaleyi içerir.
Addüktör kas egzersizleri, tedavi sürecinin önemli bir parçasını oluşturur ve kasların güçlenmesini ve esnekliğini artırarak iyileşmeyi hızlandırır.
Yan plank, bacak açma egzersizleri ve kapalı zincir egzersizleri gibi egzersizler, addüktör kaslarını etkili bir şekilde çalıştırır ve yaralanma riskini azaltır. Ancak, bu egzersizlerin bir fizyoterapist eşliğinde düzenli olarak yapılması önemlidir.
Makalemizi okuduğunuz için teşekkürler. Dilerseniz utkuerdemozer.com bağlantısından ana sayfaya genel bir göz atabilirsiniz.
Comments