Koşu Öncesi Dinamik Germe (Stretching) Egzersizleri

Bacakları Öne Doğru Sallama


Bu dinamik germe egzersizi, kalça çevresi ve bacağın arka kaslarındaki esnekliği artırarak vücudunuzu koşuya hazırlar. Hem sakatlanmalardan önleyici hem de performans artırıcı etkisi vardır.


Her iki bacak için ayrı ayrı, 15-20 tekrar yapılmalıdır. İlk hareketler yavaşça yapılmalıdır, ısındıkça hızlanılabilir.


Bacakları Yana Doğru Sallama


Bu dinamik egzersiz ise kalça addüktör-abdüktör kas grubunun, hamstringlerin ve kalça dış rotatorlarının esnekliğini artırır.


Her iki bacak için ayrı ayrı, 15-20 tekrar yapılmalıdır. İlk hareketler yavaşça yapılmalıdır, ısındıkça hızlanılabilir.


Dinamik Kalf Esnetme


Bu egzersiz kalf kaslarınızın ve aşil tendonunuzun esnekliğini artırarak, sakatlanma riskinizi azaltıp performansınızı ise arttırır.